La ménopause

La ménopause est une étape importante dans la vie d'une femme, qui peut entraîner des changements physiques et émotionnels importants. La naturopathie propose des protocoles pour aider à atténuer les symptômes de la ménopause et à maintenir une bonne santé globale.

Voici quelques éléments clés d'un protocole naturopathique pour la ménopause :

Alimentation : Une alimentation équilibrée et saine est essentielle pendant la ménopause. Les aliments riches en phytoestrogènes comme le soja, le lin et le tofu peuvent aider à atténuer les bouffées de chaleur et autres symptômes. Les aliments riches en calcium et en vitamine D sont également importants pour maintenir la santé des os.

Suppléments : Des suppléments de vitamines et de minéraux peuvent aider à soutenir la santé globale pendant la ménopause. Les suppléments couramment recommandés incluent la vitamine E, la vitamine B6, le magnésium et le calcium.

Exercice : L'exercice régulier peut aider à maintenir la santé physique et émotionnelle pendant la ménopause. Les exercices de renforcement musculaire et de cardio sont particulièrement bénéfiques.

Gestion du stress : Le stress peut aggraver les symptômes de la ménopause. Des techniques de gestion du stress comme la méditation, la respiration profonde et le yoga peuvent aider à réduire le stress et à améliorer le bien-être général.

Herbes et huiles essentielles : Certaines herbes comme le ginseng, la sauge et le trèfle rouge sont couramment utilisées pour atténuer les symptômes de la ménopause. Les huiles essentielles comme la lavande, la menthe poivrée et la camomille peuvent également aider à réduire les symptômes de la ménopause.

Repas de la semaine pour bien vivre sa ménopause

Pour les femmes ménopausées, il est important de consommer des aliments riches en phytoestrogènes, en calcium et en vitamine D, qui peuvent aider à prévenir la perte osseuse et à atténuer les symptômes de la ménopause.

Voici quelques idées de repas qui peuvent être inclus dans un menu de la semaine pour la ménopause :

Lundi :

Petit déjeuner : Omelette aux légumes avec du pain de seigle grillé.

Déjeuner : Salade de quinoa, avocat et légumes verts avec vinaigrette au citron.

Dîner : Saumon grillé avec légumes rôtis et riz brun.

Mardi :

Petit déjeuner : Yaourt lait de coco avec fruits frais et granola maison.

Déjeuner : Soupe aux légumes et aux haricots rouges avec une tranche de pain de blé entier.

Dîner : Poulet grillé avec chou-fleur rôti et patates douces.

Mercredi :

Petit déjeuner : Smoothie aux fruits rouges, yaourt lait de coco et graines de lin.

Déjeuner : Salade de poulet grillé et quinoa avec légumes verts et vinaigrette à l'huile d'olive.

Dîner : Poisson blanc grillé avec épinards sautés et quinoa.

Jeudi :

Petit déjeuner : Porridge à l'avoine avec lait d'amande, fruits secs et noix.

Déjeuner : Soupe aux légumes et aux lentilles avec une tranche de pain de seigle.

Dîner : Ragoût de bœuf aux légumes avec patates douces.

Vendredi :

Petit déjeuner : Smoothie vert aux épinards, bananes et lait d’amande/noisette.

Déjeuner : Salade de thon avec des légumes verts, des noix et une vinaigrette à base de vinaigre de cidre de pomme.

Dîner : Chili végétarien aux haricots noirs avec riz brun.

Samedi :

Petit déjeuner : Omelette aux légumes et aux champignons avec une tranche de pain de seigle grillé.

Déjeuner : Salade de fruits frais avec yaourt lait de coco et granola.

Dîner : Steak grillé avec des légumes verts et des pommes de terre rôties.

Dimanche :

Petit déjeuner : Pain perdu aux fruits frais et sirop d'érable.

Déjeuner : Soupe de poulet maison avec une tranche de pain de blé entier.

Dîner : Poisson grillé avec légumes verts vapeur et quinoa.

Alimentation

Les aliments à visée hormone-like sont à privilégier : anis vert, cumin, sauge, céréales complètes et surtout avoine, soja (lait, yaourt, tofu, 2 par jour maximum).

Les indispensables fruits et légumes riches en calcium, silicium et B9 qui préservent les os de l'ostéoporose : choux, cresson, persil, cerfeuil, brocoli, oignon, fenouil, pissenlit, épinard, ananas, kiwi, pomme, poire, pêche, raisin, agrumes, figues.

Les bonnes huiles : olive, colza, lin, germe de blé - et les bonnes graisses : contenues dans les noix, noisettes, amandes.

Lentilles, haricots secs, pain intégral, pâtes et riz complets comme sources de protéines et à faible index glycémique pour éviter les prises de poids.

Germe de blé à saupoudrer et graines germées à mettre au menu, surtout alfalta pour ses vertus reminéralisantes anti-ostéoporose et légèrement œstrogène-like.

Afin d'éviter la rétention d'eau, saler au minimum et donner du goût grâce aux aromates.

Axer sur la levure de bière et le germe de blé à saupoudrer sur les salades ou les laitages, le foie de veau chaque semaine, le brocoli, les asperges, les haricots verts, les pommes de terre, les céréales à grains entiers, les champignons, les viandes, les fruits de mer, le jaune d'œuf, le gruyère, les prunes et le thym en tisane ou herbes aromatiques pour leur richesse en chrome, qui limite les envies de sucre.

Pour lutter contre la prise de poids, faire 3 repas par jour avec une collation si nécessaire dans l'après-midi. Tous les groupes d'aliments doivent être présents à chaque repas avec une modération à un seul produit laitier quotidien. En raison des résidus hormonaux qui pourraient s'y trouver et leur facteur inflammatoire et acidifiant, ils ne sont pas souhaitables pour se prémunir de l'ostéoporose et pas nécessaire à l'organisme non plus.

Veiller à faire 3 repas par jour équilibrés de sorte à éviter les grignotages inopportuns.

Dans l'idéal, respecter les principes de chrononutrition qui font manger de tout aux heures adéquates pour ne pas stocker inutilement

Au petit-déjeuner : manger gras et protéiné, sans sucres. Concrètement du pain complet au levain ou aux céréales riche en fibres, du beurre et/ou de la purée d'amandes, pas de miel ni de confiture; un morceau de fromage ou un œuf à la coque ou une tranche de jambon blanc, un jus de fruit mais pas de jus de fruit ni compote et une boisson chaude (café et thé léger, chicorée, tisanes de gingembre, thym, romarin, badiane idéales pour la tonicité qu’elles apportent dès le réveil, elles dynamisent sans exciter ! Un tel petit-déjeuner vous fait tenir jusqu’au déjeuner sans coup de barre à 10 heures. Les céréales de petit-déjeuner en tout genre sont à proscrire à cause de leur fort index glycémique, qui augmente la force de stockage et ne libère pas l'énergie durablement dans la matinée. Les mueslis bio contenant des noisettes, des amandes et des noix sont acceptés.

Au déjeuner : manger protéiné, avec des glucides lents, toujours sans sucre. Concrètement des crudités avec vinaigrette maison : huiles d'olive, de colza, de sésame, de lin, de noix, de chanvre, vinaigre balsamique ou de cidre, herbes aromatiques, +/- moutarde ; des féculents semi-complets (riz et pâtes), des pommes de terre avec la peau, du quinoa, des lentilles pour avoir du carburant jusqu'à 17 heures ; des légumes cuits à volonté, 1 à 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, lin, noix, colza, cameline; une protéine animale : viande, poisson ou œuf ; une tranche de pain complet et un bout de fromage pour finir.

À partir de 16 heures : C'est là que l'on fait rentrer le sucre car on a physiologiquement un pic d'insuline (hormone hypoglycémiante). De plus, cette collation permettra la synthèse ultérieure de tryptophane, l'acide aminé précurseur de sérotonine, le frein de notre journée impliqué dans notre bonne humeur et notre bien-être. Concrètement : 1