Echauffement de badminton

Echauffement badminton

1. Echauffement général

3 minutes de courses à vitesse modérée pour monter le rythme   cardiaque et la température du corps

Exercice avec les échelles pour « réveiller » les jambes ; nécessite d’avoir les jambes tendues

• Sauter à pieds joints à l’intérieur des échelons puis les écarter à l’extérieur ; tout ça en avançant
• Sauter à cloche-pied ; 2 fois, une pour chaque pied

1. Étirements musculaires

Faire les étirements du haut vers de bas du corps pour ne pas en oublier, tout en insistant sur les muscles qui seront sollicités durant l’activité.

Les muscles les importants pour le badminton sont :

• Les trapèzes et les deltoïdes, soit les muscles au niveau des épaules. Les étirer évite les blessures lors de mouvements trop brusques ou puissants (type dégagement).
• Les intercostaux si besoins de se contorsionner pour renvoyer un volant
• Les quadriceps au cas où on doit allonger notre jambe et eviter donc une déchirure.

1. Les articulations

Permet comme pour les muscles de prévoir une activité physique intense, c’est-à-dire préparer ses articulations à devoir faire des mouvements brusques et énergiques comme les épaules et les bras.

1. Echauffement spécifique

Echanges avec un camarade sans but de victoire

•  Main haute sans frapper fort le volant pour réhabituer notre bras
•  Main basse dans le même but
•  Dans la rivière, avoir une tenue de raquette adéquate pour faire des volants courts, main plus haute sur le manche
• Drives
• Des dégagés seulement à la fin, c’est-à-dire quand on est déjà bien échauffé

Enfin, commencer le cours avec le sourire tout en ayant pris les mesures de sécurité au préalable.