Force physique

I. Explication du choix du mobile

J’ai choisi le mobile car je voulais entretenir ma force physique mais aussi la développée encore plus. De plus les efforts sont intenses et courts, ce qui permet d’augmenter mon cardio rapidiment et donc d’atteindre une endurance plus élevée qu’avant. Ce mobile me permet donc de me maintenir en forme et d’améliorer mon endurance et mes capacités physiques. C’est donc pour cela que j’ai choisi ce mobile.

II. Préparation de la séance

Je passe tout d’abord la veille de la séance une bonne nuit de sommeil.

Puis, je prends un petit déjeuner consistant.

J’ai pris une douche.

J’ai révisé une dernière fois la chorégraphie chez moi et une dernière fois avant la séance pour être sûr de l’avoir en tête juste avant la séance.

J’ai mis mes deux atèles pour être sûr de ne pas me blesser et ai mis des affaires de sport adaptée à la pratique du step.

Je me suis échauffé avant de commencer la séance.

Je n’ai pas trop sollicité mes muscles avant le début de la séance.

J’ai beaucoup bu avant de m’entraîner et suffisamment durant les pauses.

III. Description de la séance proposée

Nous commençons tout d’abord la séance en nous échauffant pendant 10 minutes, par la suite nous révisons notre chorégraphie et les enchaînements pendant le début de la séance. Pour que l’intensité du travail fourni soit optimale, nous faisons deux séries de 3x4 minutes (pour une durée totale de l’effort de 24 minutes). Comme alternative, nous pouvons aussi faire trois séries de 3x2 minutes (pour une durée totale de l’effort de 18 minutes). Entre chaque séquence, nous avons 2 minutes de récupération active et de 4 à 6 minutes entre chaque série. Ces temps de récupération donnés sont très important et doivent être impérativement être utilisés un maximum. A la fin de la séance nous nous étirons et prenons ensuite le temps de récupérer. Nous essayons alors de ne pas trop faire d’efforts pour pouvoir avoir une récupération complète.

IV. Description des pas (justification par rapport au mobile)

Nos pas sollicitent beaucoup de puissance. En effet nos pas sont toniques et demandent beaucoup de mouvements, comme par exemple les genoux-ciseaux sur le step, le kick ou bien encore le jumping jack, afin d’augmenter notre fréquence cardiaque. D’autres pas demandent aussi de la puissance musculaire, comme par exemple les squats, afin de développer notre puissance aérobic. Notre chorégraphie n’est donc pas focalisée sur la diversité