Eps Aux Cycles 2 Et 3

eptembre jusqu'à |Etape visant l’augmentation de la capacité de charge des sportifs par un volume de charge |

|ion |physique |25septembre2011 |croissant. |

|physique|générale | |-le développement et le perfectionnement des qualités de base indispensable. |

| |Préparation |Du 26 septembre jusqu'à 23|Entrainement physique plus spécifique jusqu’à 60 à 70% visant l’amélioration de la |

| |physique |octobre2011 |stabilisation technique - la filière aerobie |

| |spécifique | |La force – coordination – la vitesse … |

| |Préparation |Du 23 octobre jusqu'à le20|travail visant l’amélioration des capacités technico –tactiques. |

| |physique |novembre 2011 |matches amicaux un moyen de rodage nécessaires |

| |précompétitive | | |

|compétit|Phase |du 20 novembre2011 jusqu'à|technique – tactique et physique. |

|ion |aller |20 mars 2012 |préparation optimale. |

| | | |Perfectionnement tjs des différents gestes techniques de base et leur intégration dans le |

| | | |jeux. |

| |Intersaison |23 mars jusqua 29 mars |repos |

| | |2012 | |

| |Phase |Du 1 avril jusqu'à 15 |Etat optimale de préparation et de compétition. |

| |retour |juillet 2012 |Evaluation. |

| | | | |

| | | |Initiation et apprentissage du notion de tactique. |

| | | |Les animations défensives et offensives dans différentes système de jeu |

|Période de | |Periode de repos du fin saison. récuperation |

|transition | | |

Modèle d une séance d entrainement pour notre académie

Modèle générale d’une séance d’entrainement pour des jeunes footballeurs :

Mise en train (15 mn) avec ou sans ballon

Sans ballon → échauffement générale

Avec ballon → exercice de conduite de balle, drope, jonglage, etc….

L’échauffement peut se réaliser sous forme de circuit technique en mouvement ou des petits jeux sur des dimensions du terrain réduites de manière à avoir un effort progressif.

• Etirement musculaire

1- Travail de coordination générale ou de vitesse (10mn)

2- Travail de proprioception et d’équilibre (5 et 10mn) :

Des exercices améliorent l’adaptation des articulations a toute les situations de jeu ou elles peuvent être soumise : du simple au plus difficile sans et avec ballon.

3- Travail analytique de la technique (20-25mn) :

Exercices réalisés principalement avec le joueur et la balle et des partenaires selon la programmation, il faut répéter les gestes pour qu’ils s’affinent de plus en plus.

4- Remise en contexte de la technique (compétition dirigé) : 20 mn

Les exercices travaillés précédemment vont être remis dans un contexte. Nous pourrons rajouter des défenseurs ou une pression temporelle de manière à mettre les joueurs dans des conditions qu’ils peuvent rencontrer en match ou bien une compétition conditionne et orienté vers l’objectif de la séance .

5- Travail de souplesse : 5-10mn :

Commençant par des exercices à petite amplitude sous forme d’assouplissement pour arriver à des exercices à grandes amplitudes.

6- Retour au calme, bilan de la séance avec les joueurs et rangement du matériel.

Modèle d un microcycle d entrainement pour notre académie

| |lundi |mardi |mercredi |jeudi |Vendredi |samedi |dimanche |

|Matin | | | | | |Gymnastique ou aerobic|compétition |

|Après midi | |Travail |Travail physique | |Travail technique | | |

| | |technico- |Aérobie ou vitesse et| |stratégique | | |

| | |physique |coordination | |Et tactique | | |

|Soir |Travail | | |travail technico- | | | |

| |technique | | |tactique | | | |

Le suivie scientifique de la charge d’entrainement de la charge d’entrainement

Est assisté par le préparateur physique avec l’entraineur en utilisant la méthode de RPE.

Les horaires d’entrainement :

Lundi : de 20h30 a 22h

Mardi : de 18h30 a 20h (séance matinale de 6h a7h)

Mercredi : 18h30 a 20h

Jeudi : de 20h30 a 22h (séance matinale de 6h a 7h)

Vendredi : de 12h33 a 14 h

Samedi : 6h a 7h

Dimanche : compétition.

Les séances matinales se déroulent suivant l état physiologique de nos joueur s

Généralement : footing léger ou travail de coordination et de vitesse.

Semaine : 1 du 03/08/2011 07/08/2011

(Programmation théorique)

|Jour de la |Lundi |Mardi |Mercredi |Jeudi |Vendredi |Samedi | Dimanche |

|semaine | | | | | | | |

| |01/08 |02/08 |03/08 |04/08 |05/08 |06/09 |07/09 |

| | | | | | | | |

|Horaire | | | | | | | |

|Et nature | | | | | | |