La Marche Active Educ

ts musculaires. L’échauffement doit durée 10 minutes pour être certains qu’elle est efficace. Les jambes, les bras, les épaules et le cou sont des parties importantes à réchauffer. Chaque exercice doit durée à peu près 15 a 20 secondes. Pour commencer, faire des petits pas sur nous-mêmes en faisant rouler les épaules de l’avant vers l’arrière. Ensuite, on refait le même exercice, mais les épaules de l’arrière vers l’avant. Deuxième exercice, faire des petits cercles avec la tête de gauche à droite. Troisième exercice, bien étirer les bras vers l’avant ainsi que vers l’arrière. Quatrième exercice, faire le mouvement que l’on appelle talon/fesse qui consiste, en sautillant, de venir porter ses talons sur ses fesses et finalement, cinquième exercice, venir porter les genoux sur sont ventre en sautillant pour bien étirer les jambes. Après l’échauffement, vous pouvez commencer votre randonnée.

L’alimentation idéale :

Pour ce qui est de l’alimentation, il est préférable de prendre un bon déjeuner avant de commencer la randonnée. Les céréales, les œufs, les fromages et les fruits sont recommandés pour bien commencer la journée. Pour ce qui est des breuvages, vous pouvez compléter le repas avec du lait, de l’eau, du café léger ou du thé pour permettre d’avoir une bonne hydratation dès le matin. Si la randonnée commence plus tard dans la journée, le deuxième repas devrait être composé des pâtes, de la viande, de salade ou de fruit pour avoir une meilleure énergie. Durant la randonnée, des petites collations sont parfois nécessaires pour boucher une petite faim, mais il ne faut toutefois pas exagérer. Des barres de céréales, des fruits secs, du pain et des biscuits secs feront bien l’affaire. Pour ce qui est des breuvages, il est préférable de s’apporter une bouteille d’eau pendant l’activité pour éviter la déshydratation.

L’équipement pour la marche active :

Pour exercer la marche active, un bon équipement est essentiel. Le plus important pour commencer est la chaussure. Avoir une chaussure de marche confortable durant l’activité est inévitable pour la rendre agréable. De préférence, avoir une chaussure qui permet une bonne tenue à la cheville, avoir une bonne semelle respirante en dessous de la chaussure et un détail très important pour ne pas gâcher la balade, des souliers imperméabilisés pour éviter d’avoir les pieds trempés ou même humides pendant la randonnée. Avoir de bons vêtements aussi est important pour pratiquer la marche active. Des vêtements confortables et respirants sont un bon atout également pour mieux évacuer la transpiration, d’être confortable et de se sentir à l’aise lors de la marche. Les vêtements que l’on appelle « Dry-fit » sont très recommandés pour les activités physiques puisque leurs tissus permettent d’être très confortable et de bien évacuer la transpiration. Une casquette et une ceinture pour bouteille d’eau sont également recommandées pour éviter les coups de soleil et la déshydratation durant la marche. Des bâtons de marche sont également bons pour bien