Sommeil alimentation

Bonjour, tout le monde :)

Dans le cadre de mon projet d’étude, je travaille sur la place des thérapies alternatives dans notre quotidien. Pour illustrer ce travail de recherche de dois effectuer un sondage représentatif.

Je partage donc a avec vous ce petit questionnaire a remplir qui prend 5 minutes a faire. Merci d'avance pour tous ceux qui prendront le temps de répondre.

https://forms.gle/wjkx7s4pZJMCt4U47

1->pourquoi une bonne alimentation est-elle nécessaire pour notre bien-être ?

Parceque tout le monde a envie d’etre bien !  Les aliments sont notre source d’énergie, si elle est de bonne qualité notre energie sera aussi de qualité. On aura donc plus de plaisir a faire plusieurs activités dans notre journée sans avoir l’impression d’etre a plat «  au bout de sa vie »

2-> comment notre alimentation peut nous aider à vaincre les troubles du sommeil ? Sont-ils forcément liés à une mauvaise alimentation ?

3-> une bonne alimentation peut-elle aider à lutter contre la fatigue et le manque de concentration, voire la mauvaise humeur ?

L’effet de l’alimentation sur notre bien-être en général n’est plus a prouver . Donc oui notre alimentation peut aider lutter contre ….

Pour lutter contre la fatigue , il est recommendé d’avoir une alimentation riche en micronutriments (vitamines et mineraux) essentiel pour le bon fonctionnement de notre corps. Et adapter l’apport énergétique (claories) a notre taux d’activité pour pouvoir eviter les coups de barres. Si la fatigue perciste après une bonne nuit de sommeil, il faut chercher du côté d’une carence en B12, vit D, Fer.

Pour la concentration, on préfère choisir des aliments bien toléré par notre système digestif et penser a bien s hydraté. chocolat a 100% avocat oleagineux rester hydrater.

Pour améliorer notre humeur, ne pas hesiter a se preparer des plat de qualité, goutu, généreux et satisfaisants se nourrir est avant tout un plaisir un moment pour intime avec soi pour se faire plaisir.

4-> Quels aliments consommés peuvent nous rebooster en pleine journée ?

5-> Quels aliments est-il préférable de consommer le soir ? Le matin pour donner de l’énergie ?

Soir on va se reposer : Système nerveux parasympathique : repos, régénération et digestion respiration paisible et relachement musculaire.
(inverser) technique !

• Glycine (sesame, spiruline, graine de courges proteines)  tryptophane (proteines noix de cajou, levure de bierre, amandes, legumineuse) B6 (levure de bière, germe de blé, patate douce)  magnesium calcium (légume a feuilles verte l’eau ) mélatonine (huile d’olive, fraises, tomates)
• Proteines : glucides a indice glycemique très bas  legumes vert à volonté.

Sympathique : on va se depneser donc allerte et tension musculaire, acceleration du rythme cardiaque, respiration soutenue

• Glucides sous forme de fruits pour une energie immediate, gras pour concentration

6-> L’aliment indispensable selon un naturopathe à consommer au quotidien ?

7 -> L’aliment à éviter au possible

8-> Séquence vrai ou faux / Jeu du panier idéal : liste d’aliments, nous dire s’ils favorisent le sommeil ou non, pour lutter contre les idées reçues. Par exemple :