Préparation Physique
Dissertations Gratuits : Préparation Physique. Rechercher de 53 000+ Dissertation Gratuites et Mémoires80% vma recup 5' footing
• Semaine 5
• jour 1: 20' footing + 16x100m à 100% vma recup 70m footing
• jour 2: 70' footing
• Semaine 6
• jour 1: 30' footing + 18x100m à 100% vma recup 70m footing
• jour 2: 40' footing + 3x5' à 80% vma recup 5' footing
________________________________________
Le développement spécifique: son but est de travailler sur des distances et temps d'effort toujours précis donc toujours à partir de la vma mais en variant le type de course donc en reproduisant les mouvement propres à votre sport (pas chassé droite et gauche , course normale, talons aux fesses, foulées bondissantes, course en marche arrière, montée de genoux, course normale avec un tour sur soit même sans arrêter la course plusieurs fois par intervalle, course puis flexion extension en cherchant à être le plut haut possible ) ,
Progression :
Toujours 3' footing de recup entre les séries
• Semaine 1:
• jour 1: 20' (minutes) footing + 10x100m à 100% vma recup égale au temps d'effort + 3' footing + 2 séries de 6x12" (secondes) d'effort ou l'on change de type de déplacement toutes les 3". Récup entre les 12" d'effort 12" en footing.
• jour 2 : 40' footing
• Semaine 2
• jour 1: 20' footing + 10x100m à 100% vma récup égale au temps d'effort + 3' footing + 2 séries de 8x12" d'effort ou l'on change de type de déplacement toutes les 3". Récup entre les 12" d'effort 12" en footing
• jour 2: 40' footing + 2x8' à 80% vma récup 5' footing
• Semaine 3.
• jour 1: 30' footing + 10x100m à 100% vma récup égale au temps d'effort + 3' footing + 2 séries de 10x12" d'effort ou l'on change de type de déplacement toutes les 3". Récup entre les 12" d'effort 12" en footing
• jour 2: 75' footing
• Semaine 4:
• jour 1: 20' footing + 8x100m à 100% vma récup égale au temps d'effort + 3' footing + 2 séries de 12x12" d'effort ou l'on change de type de déplacement toutes les 3". Récup entre les 12" d'effort 12" en footing
• jour 2 : 40' footing + 2x9' à 80% vma récup 5' footing
• Semaine 5
• jour 1: 20' footing + 3 séries de 11x12" d'effort ou l'on change de type de déplacement toutes les 3". Récup entre les 12" d'effort 12" en footing
• jour 2: 75' footing.
• Semaine 6
• jour 1: 30' footing + 3 séries de 12x12" d'effort ou l'on change de type de déplacement toutes les 3". Récup entre les 12" d'effort 12" en footing
• jour 2: 40' footing + 2x10' à 80% vma récup 5' footing
Vous pouvez sur cette phase ajouter un footing de 30 à 45' supplémentaire après le jour 2 chaque semaine.
...