Sommeil

La mélatonine est sécrétée vers 17 h. Faux -

La sérotonine est précurseur de la mélatonine. Vrai -

L’hormone de croissance est sécrétée la nuit. Vrai -

En l’absence de lumière, le noyau suprachiasmatique déclenche la sécrétion de mélatonine. Vrai

2. Expliquez ce qu’est le syndrome de retard de phase chez l’adolescent et ses conséquences.

C’est un trouble du rythme circadien du sommeil, c’est à dire un décalage permanent de l'heure d’endormissement. A ne pas confondre le retard de phase avec l’insomnie qui sont deux choses différentes

. Les raisons du retard de phases peuvent être multiples, psychologiques, physiologiques ,sociologiques notamment avec les smartphones et réseaux sociaux.

Les conséquences sont bien sur la fatigues, le manque de concentration à l’école, mais aussi peut entraîner de l’ agressivité ou des troubles du comportement.

3. Quelles sont les six attitudes préconisées en neurosciences affectives ?

Émotions saines,

Amour inconditionnel

,Empathie,

Liberté de s’exprimer,

Ne pas avoir peur d’être puni,

Bienveillance.

PARTIE II - REFLEXION

Étudiez le cas de quelqu’un qui a été confronté à des problèmes de sommeil.

Le sujet est un homme seul de 36ans, résident en pavillion en milieu rural. Le sujet souffre depuis plusieurs semaines de difficultés d’endormissement et ce depuis le début du confinement suite au Covid19.

Au moment du coucher le sujet commence à réfléchir ou a avoir des pensés négatives sur des situations professionnel qui l’empêche de s’endormir.

L’homme se relève donc au bout de 1 à 2 heures après le coucher et ne parvient pas à se rendormir avant 5 ou 6h du matin.

Les conséquences sont :donc un problème de réveil, suivi de plusieurs moments dans la journée avec une très grosse envie de dormir. Sans compter l’irritabilité du sujet, d’un manque de motivation et de fringale.

Les moyens mis en places pour remédier au problèmes :

sont un arrêt des écrans des 21h, de l’écoute d’un CD de musique de relaxations et d’un moment de lecture avant le coucher voir directement dans le lit.

Des exercices de respirations pour essayer de se détendre au maximum

Une tisane a la camomille