Pratique de la respiration et de la relaxation

EXERCICE 1 : PRATIQUE DE LA RESPIRATION ET DE LA RELAXATION

TRAVAIL A FAIRE :

1. 1entraînez-vous régulièrement PENDANT 15 JOURS MINIMUM à la pratique de ces quatre respirations, quotidiennement si

possible,

2. Relatez par écrit vos impressions et sensations pour chacune d’elle (à joindre au devoir).

Respira􀆟on calme :

J’ai pu expérimenter cet exercice dans des lieux différents soit allongés soit assises, ce qui m’a permis de le pratiquer souvent.

On se sent très rapidement détendu et apaisé.

J’ai ressenti à chaque fois un relâchement de mes muscles en étant consciente et en ayant pu observer et profiter pleinement de

cette sensation ainsi que le ralentissement de mon rythme cardiaque.

Au bout de quelques minutes, je me sentais comme en apesanteur, dans un cocon moins focalisé sur mes sensations physiques

finalement et avec un réel lâcher prise.

Le retour au quotidien se fait facilement, la sensation d’apaisement et de calme perdure longtemps.

J’ai pratiqué la respiration douce le soir également, et les bienfaits ont été très parlants pour moi avec un endormissement rapide

et un sommeil plus réparateur.

Je pratique toujours régulièrement cet exercice, c’est pour moi une connexion privilégié avec moi-même que je m’octroie pour

mon bien-être.

Respiration purificatrice :

La pratique de cet exercice m’a permis de me sen􀆟r déparasité.

Je n’ai pas ressenti les effets aussi rapidement et clairement qu’avec la respira􀆟on douce.

La position debout me dérangeait dans un premier temps, et c’est finalement celle-ci qui m’a permis de ressentir les bienfaits de la

pratique.

Les jambes ancrées au sol m’ont permise de pouvoir visualisé un échange d’énergie comme un renouveau.

Les yeux fermés et concentrés sur mon inspira􀆟on, je visualisais comme une montée de sève dans mon corps, je pouvais voir et

sen􀆟r un renouveau s’opérer.

Avec l’expira􀆟on, les vielles énergies étaient libéré pour laisser place aux nouvelle.

Après l’exercice je me sent détendu et calme, mais surtout plus sur de moi, avec comme un nouvel horizon qui s’offre à moi.

Respira􀆟on pour améliorer l’élasticité du système respiratoire :

J’ai trouvé cet exercice simple à réaliser et les effets très concrets.

Le fait d’être actrice de ma respiration m’a reconnecté à celle-ci.

Les mains posées sur la cage thoracique en exerçant une légère pression dessus m’a fait ressentir immédiatement la réelle capacité

et la puissance de ma respira􀆟on, la place de chaque élément qui la compose, les effets sur mes tentions dans le dos et la nuque et

finalement dans le reste de mon abdomen et de mes organes.

Après plusieurs semaines, ma posture a changé, mes épaules sont plus en arrière et la cage thoracique dégagé et libérée, je me

sens beaucoup plus droite.

Respiration revitalisante :

L’entraînement régulier et le lâcher prise ont été nécessaire pour que je puisse apprécier les effets de cet exercice.

En effet j’étais d’abord focalisé sur mon aptitude à effectuer correctement les mouvements en oubliant de ressentir les

changements qui s’opéraient en moi.

Avec de la persévérance j’ai commencer à me sen􀆟r plus tonique.

Ce􀆩e exercice provoque chez moi comme un réveil de mon énergie, je la sent mieux circuler en moi.

Conclusions :

Chaque type de respirations a eu des effets très spécifiques et positifs sur moi.

Combiné ensemble et avec une pratique assidue, j’ai gagné un sommeil de qualité avec un endormissement en douceur, un esprit

plus clair comme désembué, moins de stress, plus de confiance en moi et un gain de vitalité !

Une vraie réussite pour moi qui étais sep􀆟que sur ma capacité à réussir et à ressentir les bienfaits.

EXERCICE 2 : APPLICATION PRATIQUE :

Mme L., 48 ans, vient consulter pour des problèmes d’anxiété. Elle rencontre depuis son adolescence des difficultés à gérer le stress,

que ce soit dans sa vie personnelle ou professionnelle.

Cela se manifeste par des tensions dans le corps, notamment au niveau des cervicales. Elle peut aussi se sen􀆟r oppressée

lorsqu’elle doit réaliser quelque chose dans l’urgence.

Mme L. est assistante commerciale, elle est appréciée dans son travail et sa vie privée est harmonieuse (mariée, deux enfants).

Lors de l’anamnèse, vous avez noté qu’elle aimait beaucoup la nature et l’eau. Votre travail consiste ici à imaginer que vous êtes en

présence de Madame L dans le cadre d’une séance (qui n’est en aucun cas la première), et à lui proposer une sophronisa􀆟on de base

vivan􀆟elle pour l’amener à un état de détente.

Vous devez donc vous adresser directement à elle (par exemple : « je vous propose…. Vous sentez votre cage thoracique s’ouvrir à

l’inspira􀆟on… ») et non pas décrire ce que vous lui diriez. Il s’agit d’une mise en situa􀆟on qui ne doit comporter aucune théorie,

l’anamnèse sera supposée avoir été faite auparavant et ne sera pas relatée. Vous commencez la séance par l’induction : « vous vous

installez confortablement… Vous poursuivrez avec une visualisa􀆟on d’un lieu de nature et terminerez par une désophronisation.

U􀆟lisez vos propres mots !

Sophronisation vivantielle :

Prenez le temps de vous installer et choisissez la position qui vous semble la plus confortable pour votre corps.

Ajustez-vous si besoin.

Avant de commencer, je vous suggère de laisser de côté tout jugements, peut-être en étant juste curieuse de se qui ce passe en vous.

Gardez un état d’esprit positif envers vous-même.

Si vous le souhaitez, vous pouvez fermer les yeux ou les garder mi-clos.

Ne vous blâmez pas si votre esprit flâne et s’égare, c’est tout naturelle, prenez le doucement par la main et reconnecter le a votre

respira􀆟on celle-ci est comme un ancrage.

Prenez une grande inspira􀆟on par le nez, pleine et complète.

Bloquez celle-ci quelque seconde tout en contractant vos muscles.

Expirez doucement par la bouche en relâchant progressivement vos muscles.

Quand vous inspirez, concentrez-vous sur votre abdomen qui se gonfle d’air pure et frais.

Faites le à 3 reprises.

Reprenez une respira􀆟on naturelle.

Chaque respira􀆟on est rassurante.

Je vous propose maintenant d’observer vos sensations physiques.

Celles de votre corps assis sur le fauteuils.

Prenez simplement conscience du poids de votre corps.

A présent essayez de ressentir à quel endroit de votre corps, vous ressentez le plus distinctement et le plus simplement votre

respiration.

Au niveau de votre cage thoracique qui se déploie et se rétracte.

Au niveau de votre gorge comme une douce caresse

Au niveau de vos narines qui ressentent l’air qui passe, frais en entrent, plus chaud en sortant.

Au niveau de votre abdomen qui se gonfle,

Quand vous expirez, remarquez ces petites tensions qui s’évanouissent une à une, comment votre front, votre mâchoire, vos épaules

votre dos, arrivent à se relâcher de plus en plus.

Ce relâchement con􀆟nu dans votre bassin.

Vos jambes.

Vos pieds.