Pratique de la respiration et de la relaxation

Marc Dupuis                                                Date : 22 septembre 2024

Elève N° : K5463564

Réf. Cours : K.H37.0619

                                DEVOIR N°4

EXERCICE 1 : Pratique de la respiration et de la relaxation

Travail à faire :

1) Entraînez-vous régulièrement PENDANT 15 JOURS MINIMUM à

la pratique de ces quatre respirations, quotidiennement si possible,

2) Relatez par écrit vos impressions et sensations pour chacune d’elle

(à joindre au devoir).

1. Respiration purificatrice

En le pratiquant, je me suis rendu compte que je le pratiquais inconsciemment lisais avant mes présentations en public pour :

• Me concentrer notamment sur le rythme de chaque phase :

• Inspiration,
• Pause,
• Expiration lente.

• Combattre le stress et l’anxiété lié à l’exercice de parler en public.
• Gérer mes émotions.
• J’ai eu la sensation de décrasser l’ensemble de mon corps de choses négatives (Colère, pensées négatives…), de m’apporter une paix intérieure et de me redonner de l’énergie positive.

1. Respiration pour améliorer l’élasticité du système respiratoire

En réalisant cet exercice, j’ai eu la sensation de mettre en œuvre à la fois ma cage thoracique, mon diaphragme et ma ceinture abdominale.

Lorsque j’ai des douleurs intercostales, j’utilise cette méthode pour débloquer les muscles intercostaux.

Lorsque je suis au bord de mer, j’ai tendance à pratiquer ce type d’exercice. Cette respiration me procure une sensation de plénitude qui est augmentée aussi par le panorama. C’est un moment de bien être où je prends conscience des possibilités de mon corps : souplesse, endurance, meilleure oxygénation et une purification.

C’est un très bon exercice pour se réapproprier les vertus de la respiration.

1. Respiration revitalisante

Le passage de l’état de relâchement (Phase passive) à celui où on contracte les muscles (Phase active) est assez saisissant.

En effet j’ai eu l’impression d’une concentration d’énergie qui ne demander qu’à se libérer dans le corps entier.

• Je suis ressorti de cette exercice avec plus d’énergie.
• Je ressentais moins de fatigue.
• J’ai retrouvé plus d’influx nerveux
• J’ai gagné en concentration et en coordination avec les mouvements à réaliser te la respiration à pratiquer.
• J’ai senti mon corps se relaxer, se débarrasser des ondes négatives.
• J’ai eu la sensation de faire le plein d’énergie positives tout en me débarrassant des énergies négatives.
• J’ai retrouvé une forme de dynamisme et de tonicité.

EXERCICE 2 – Réflexion

Mme L., 48 ans, vient consulter pour des problèmes d’anxiété. Elle

rencontre depuis son adolescence des difficultés à gérer le stress, que

ce soit dans sa vie personnelle ou professionnelle.

Cela se manifeste par des tensions dans le corps, notamment au

niveau des cervicales. Elle peut aussi se sentir oppressée lorsqu’elle

doit réaliser quelque chose dans l’urgence.

Mme L. est assistante commerciale, elle est appréciée dans son travail

et sa vie privée est harmonieuse (mariée, deux enfants).

Lors de l’anamnèse, vous avez noté qu’elle aimait beaucoup la nature

et l’eau.

Votre travail consiste ici à imaginer que vous êtes en présence de

Madame L dans le cadre d’une séance (qui n’est en aucun cas la

première), et à lui proposer une sophronisation de base vivantielle

pour l’amener à un état de détente.

Vous devez donc vous adresser directement à elle (par exemple : « je

vous propose…. Vous sentez votre cage thoracique s’ouvrir à

l’inspiration… ») et non pas décrire ce que vous lui diriez.

Il s’agit d’une mise en situation qui ne doit comporter aucune théorie,

l’anamnèse sera supposée avoir été faite auparavant et ne sera pas

relatée.

Vous commencez la séance par l’induction : « vous vous installez

confortablement…

Vous poursuivrez avec une visualisation d’un lieu de nature et

terminerez par une désophronisation.

• Induction

• Vous vous installez confortablement sur le siège et vous pouvez fermer tes yeux.  Vous vous isolez du monde extérieur et vous entrez progressivement dans votre monde intérieur. 
• Petit à petit vous prenez conscience de votre être. Vous prenez aussi conscience des bruits environnants qui vont accompagner pendant ce moment de relaxation.
• Vous vous trouvez maintenant sur une plage de sable fin ; la mer est calme et limpide,
• Vous détendez les muscles de vos yeux et votre visage.
• Vous sentez vos paupières s’alourdir.
• Vous détendez vos mâchoires et votre langue. Votre bouche est ouverte pour laisser passer l’air.
• Vous laissez tomber votre nuque, votre cou et vos épaules.
• Vous sentez votre cou, siège de vos tensions quotidiennes, se détendre lui aussi.
• Vous vous libérez peu à peu de pensées négatives. Vous les chassez de votre esprit.
• Vous ressentez combien votre visage est détendu.
• Vus appréciez l’atmosphère calme et apaisante.
• Vous ressentez l’aspect vivifiant de l’eau sur le haut de votre corps.
• Vous Laissez tomber vos bras, vos avant-bras, vos mains et vos doigts.
• Vous ressentez tous vos muscles se détendre.
• Vous relâchez les muscles de votre dos, toutes les vertèbres de votre colonne.
• Vous prenez conscience de tous les points d’appui de votre corps qui vous procure une grande stabilité.
• Je vous propose de faire quelques mouvements respiratoires :
• Vous sentez votre cage thoracique s’ouvrir à l’inspiration et le volume d’aire que vous faites pénétrer dans votre corps.
• Vous bloquez votre respiration quelques secondes puis expirez lentement l’air par la bouche.
• Vous vous concentrez sur votre respiration afin de relaxer votre corps et votre esprit.
• Vous ressentez la force de vos poumons, les mouvements de votre cage thoracique et des muscles intercostaux
• Vous maitrisez petit à petit votre respiration et vous en constatez progressivement les bienfaits
• Vous relâchez votre ventre, votre abdomen, votre estomac, vos intestins, vos reins et tout son contenu.
• Je vous propose de pratiquer une respiration par le ventre afin de mieux prendre conscience de la vitalité de ces organes.
• Vous détendez vos cuisses, vos mollets, vos pieds, vos orteils.
• Vous ressentez la chaleur du sable et la stabilité et l’ancrage de votre corps dans le sable.
• Votre corps est totalement détendu. Vous êtes sereine et apaisée dans votre bulle.

• Visualisation

• Vous visualisez maintenant la mer bleue, immense, calme, les pins odorants et les palmiers qui jonchent une belle plage de sable fin.
• Vous ressentez sous vos pieds le sable chaud qui vous masse la voute plantaire et les orteils.
  Vous admirez le spectacle de la mer, les rochers, les voiliers et des iles environnantes qui vous donne l’impression d’un paradis terrestre.
• Vous ressentez les ondes positives que dégage ce lieu dans lequel vous aimez à revenir. Il est apaisant et énergisant à la fois.
• L’iode et les odeurs de pins que vous respirez vous rappellent combien la mer vous aide à vous régénérer et vous débarrasser de toutes vos tensions accumulées pendant de longue période.
• Vous vous sentez merveilleusement bien.
• Cet endroit de Méditerranée que vous connaissez bien, vous enchante toujours autant. Vous y découvrez toujours de nouvelles sensations.
• Vous marchez le long de la plage. De légères vaguelettes terminent leur course sur vos pieds. L’eau rafraîchit vos pieds. Vous respirez à plein poumons les odeurs marines et terrestres qui se mélangent et vous apportent beaucoup de bonheur et de sérénité.
• Le soleil brille, le ciel est bleu et un léger vent vient apaiser cette sensation de chaleur que vous percevez sur tout votre peau. Vous aimez cette saison à la fois pour son atmosphère mais aussi pour tous les paysages que vous pouvez contempler.
• Cet endroit est rassurant, confortable et relaxant.
• Vous faites des aller retours tous en laissant progressivement entrer votre corps dans l’eau. Vous admirez la faune et la flore. L’eau est cristalline. Vous voyez vos pieds s’ancrer dans le sable.
• Vous vous mettez à nager et la mise en action de tout vos muscles au contact de l’eau vous procurent une sensation de fluidité et de liberté. Votre corps s’est rafraichi et le sel de la mer se fixe sur votre peau. Vous pouvez facilement le ressentir.
• Vous nagez dans le bonheur.
• Vous restez suffisamment longtemps dans l’eau pour en apprécier les bienfaits.
• Vous ressortez de l’eau et retournez sur votre serviette pour vous sécher et apprécier la chaleur ambiante.
• Vous sortez un roman policier qui vous captive et vous appréciez ce moment de de quiétude qui s’offre à vous et que rien ne vient perturber.
• Vous appréciez particulièrement ce moment privilégié le matin où la plage est encore calme, l’eau plus fraiche. La natation vous apporte de l’énergie et de la tonicité.

• Désophronisation

• Je vous propose de revenir progressivement à votre rythme habituel.
• Vous réveillez vos muscles progressivement en le contractant progressivement.
• Vous respirez normalement.
• Vous remuez vos doigts, vos bras et vos avant-bras.
• Vous remuez vos jambes et vos pieds.
• Vous faites quelques mouvements pour remettre en action tous vos membres afin de faire de retrouver de l’énergie physique et nerveuse.
• Vous contractez petit à petit les muscles de votre visage, ceux de votre nuque et vos épaules.
• Vous ouvrez les yeux afin de prendre conscience de l’état d’activité de votre corps et de votre esprit.
• Vous étiez au paradis, vous revenez sur terre en fait.

EXERCICE 3 – QCM

1. On peut diminuer le stress en agissant sur :

• La respiration abdominale         ☒
• La concentration                         ☐

1. Caycedo est un neuropsychiatre d’origine :

• Espagnol                                 ☐
• Allemand                                 ☒
• Colombien                         ☒

1. A l'origine, la sophrologie a été créée pour soulager :

• La nervosité                         ☐
• La souffrance des malades         ☒

1. La sophrologie prétend agir sur :

• Le présent                         ☒
• Le passé                                 ☒
• le futur                                 ☒

1. La sophrologie s’inspire des techniques :

• Allemandes de relaxation         ☐            
• Anglaises de psychologie         ☐             
• Asiatiques de relaxation                 ☒                 

1. Caycedo va chercher son propre vocabulaire en s’inspirant de la langue :

• Française                                 ☐                               
• Espagnole                         ☐                                
• Grecque                                 ☒                               

1. Le TERPNOS LOGOS est un ton :

• Monotone monocorde                 ☒                
• Très varié et mélodieux                 ☐              
• Polyphonique et harmonieux         ☐       

1. L’autosuggestion a été inventée par :

• Schultz                                 ☐                                              
• Caycedo                                 ☐                                             
• Coué                                 ☒                       

1. L’idée de stress a été introduite par le chercheur :

1. Hans Selye                         ☒
2. Albert Einstein                 ☐                                                                    
3. Isaac Newton                         ☐                                                                     

1. Le retour au niveau de veille en sophrologie porte le nom de :

• Sophronisation                         ☐                        
• Activation intra-sophronique         ☐        
• Désophronisation                         ☒