TD Boxe

TD Boxe

La boxe est un duel. Le combat est une succession de phases d'attente et de phases d'échange. Les 2 boxeurs ont les mêmes intentions: frapper l'autre avec la surface de frappe autorisées sur la cible autorisée (tête, buste, jambes) dans le temps imposé et sans sortir de l'espace en restant en face à face (interdit de tourner le dos) et en évitant d'être touché. Ils ont le même statut de frappeur mais ils sont projetés dans des rôles (attaquant - attaqué) et des sous-rôles (attaquant direct ou indirect, attaqué, bloqueur, esquiveur, contreur, contre-attaquant) pour tenter de devenir dominant et éviter d'être dominé.

Le combat est avant tout une activité informationnelle et décisionnelle reposant sur les qualités physiques permettant de résister à la fatigue et sur les qualités psychologiques permettant de résister au stress.

Les éléments déterminants sont l'anticipation, la vitesse de perception et de réaction, la puissance, la précision, la résistance à l'effort, la détermination, le sens de l'esquive pour ne pas être touché.

Les choix techniques se font en fonction de la distance, du placement, des intentions c'est à dire à partir de la gestion du complexe technico-tactique.

Qualités du boxeur qui constituent les objectifs d'entrainement:

Les qualités physiques:

• Liées à la mécanique musculaire: la force, la puissance, la souplesse.
• Liées à l'énergétique musculaire qui sont l'endurance et la puissance des filières aérobie, anaérobie lactique et anaérobie alactique.
• Liées au neuromusculaire : équilibre, la coordination, la vitesse gestuelle, la vitesse de réaction et le rythme.

La qualité technique: ensemble des gestes de la boxe nécessaires à:

• La préparation d'attaque
• L'attaque: les directs, les crochets, les uppercuts au corps et à la face simples, doublés, triplés ou enchainements.
• La défense: blocage, chassé, esquive latérale totale, partielle ou en pivot.
• La contre-attaque: en riposte ou en remise.
• Le contre.
• L'arrêt.

Les qualités tactiques: ensemble des adaptations aux diverses situations rencontrées en boxe.

Les qualités psychologiques:

• De gestion du stress de l'agressivité et de la peur.
• La motivation au combat et à l'entrainement.

Différents type de séances d'entrainement:

• Le travail au sac:

Automatisation technico-tactique, perfectionner un geste ou une série par un travail au niveau perceptif, apprentissage au perfectionnement, mise en place d’une stratégie, travail psychologique au niveau de la motivation, la puissance, les filières d’endurance, la coordination, la préparation d'attaque, l'anticipation.

• Le travail à la corde:

Perfectionnement technique, la coordination (bras - jambes), les cadrages, les déplacements, un échauffement, la récupération, détente ou concentration avant un combat.

• Leçon collective : travail attaque, contre-attaque

• Leçon individuelle

• Les différents assauts :

• libre: face à face
• dirigé: l'entraineur peut stopper l'assaut et le corriger
• à thème

Calcul de fréquence cardiaque:

Dans un entrainement il y a toujours un temps de travail W (temps effectif où le boxeur effectue une action ou un exercice) et un temps de repos R (passif) ou r (actif). Il y a un nombre de réplétions, de séries et la fréquence cardiaque FC.

(Fréquence max - âge - fréquence de repos) * 80% + âge = fréquence cardiaque.

Les filières :

1. La filière aérobie

Correspond à des efforts d'intensité moyenne réalisés en présence d'oxygène au niveau du muscle.  Courir longtemps sans s’essouffler. Permet de muscler le cœur, améliorer sa capacité pulmonaire, facilite la perte de poids.

2. La filière anaérobie lactique

Correspond à des efforts soutenus réalisés en l'absence d'oxygène ( + de 13s) au niveau du muscle pour lesquels un acide est produit (lactique) qui stoppera l'effort après un temps donné si le sportif ne diminue pas l'intensité.

3. La filière anaérobie alactique

Correspond à des efforts d'intensité maximale faits en l'absence d'oxygène au niveau du muscle à l'aide d'un carburant musculaire au niveau du muscle mais d'une durée très courte (-13s).

Attitudes du boxeur :

• La garde est une attitude qui permet au boxeur de délivrer un maximum de coups efficaces tout en en prenant le moins possible.

• Les appuis sont les parties qui sont en contact avec le sol et qui permettent de faire des impulsions - répulsions qui vont servir au déplacement, au placement, qui vont gérer l'équilibre et la distance et qui vont fournir une efficacité des moyens d'attaque et de défense. Ils ont un rôle de transmission des forces vers le haut du corps. L'écartement des jambes et la plante des pieds sont importants.

Techniques de défense:

1. Le blocage:

On couvre la cible potentielle par une partie du membre supérieur: poings, avant-bras

2. Le chassé:

On applique une partie d'un membre supérieur sur le membre adverse pour dévier le poing adverse de sa trajectoire d’origine.

3. La neutralisation:

On empêche l'adversaire de déclencher un coup de poing en utilisant une partie du membre supérieur : poing posé sur le poing adverse pendant une fraction de seconde sur le poing adverse avant que ce dernier se mette en mouvement.

4. Le coup d'arrêt :

Dès qu’on soupçonne l’imminence d’une attaque adverse, on empêche la réalisation de cette dernière en envoyant un coup à l’adversaire.

5. Le désaxé:

On évite le coup adverse par déplacement latéral de la cible mais les 2 appuis restent immobiles.

6. Le retrait du buste:

On évite le coup adverse par déplacement de la cible vers l'arrière, les 2 appuis restent immobiles.

7. L'esquive rotative:

On évite le coup par déplacement de la ceinture scapulaire sous le membre supérieur adverse, les 2 pieds restent immobiles.

8. Le décalage:

On évite le coup adverse par le déplacement de la cible latéralement avec déplacement d'un appui (décalage partiel).

9. Le retrait:

On évite le coup adverse par le déplacement de la cible vers l’arrière avec déplacement d'un appui (retrait partiel) ou de 2 appuis (retrait total).

10. Le pivot:

On évite le coup adverse en décrivant un arc de cercle au sol à l’aide d’un appui autour de l’autre, ce dernier restant immobile.

Techniques d’attaque:

1. L’anticipation : conduite motrice d’un pratiquant qui prend en compte l’évolution potentielle de la situation avant de se préparer à agir dans les meilleures conditions (agir avant l’autre).

1. L’assaut : situation d’opposition pendant laquelle la recherche du KO est interdit.

1. L’attente : phase de combat comprise entre 2 échanges.

1. Le cadrage : situation de déplacement où l’un des boxeurs se déplace en calquant ses déplacements sur l’adversaire.

1. Le crochet : coup délivré à mi-distance avec les bras semi-fléchis, rotatifs, dans un plan horizontal.

1. Le direct : coup délivré à distance direct par extension rapide et totale selon un axe transversal.

1. Le doublé : répétition d’un coup.

Les facteurs musculaires de l'efficacité lors de la délivrance d'un coup

Le global:

• Transmission des forces selon un plan de torsion (des appuis vers le poing)
• Positionnement et mobilisation des segments (position de garde, membres inférieurs et supérieurs collatéraux)
• Dissociation articulaire

Membres inférieurs:

• Poussée des appuis
• Importance de l'amortissement, du rééquilibrage, du transfert du poids du corps au niveau des jambes
• Mobilité de l'articulation du genou
• Caractère explosif de la poussée des appuis
• Flexion des membres inférieurs limitée

Membres supérieurs:

• Importance de la dissociation segmentaire au niveau de l'épaule
• Importance de la mobilité de l'articulation de l'épaule
• Positionnement des membres supérieurs (protection de la face)
• Caractère explosif de l'extension du bras et de l'avant bras
• Rapidité de la flexion de l'avant bras sur le bras
• Fermeture articulaire du coude, du poignet et des doigts

Tronc:

• Importance de la torsion du tronc (crochets, uppercuts)
• Gainage abdominal dans le transfert et le rééquilibrage du poids du corps
• Importance du port de tête

Facteurs musculaires prépondérants dans le gain du combat:

Le global:

• Délivrance de coups en appuis (fixe) ou en déplacement
• Délivrance d'un ou plusieurs coups
• Délivrance de coups en déséquilibre
• Enchainement continu de déséquilibre et de rééquilibre

Membres inférieurs:

• Déplacement en impulsion-répulsion
• Répétition du transfert du poids du corps

Membres supérieurs:

• Répétitions du nombre de coups d'un bras et / ou des deux dans un enchainement
• Maintient dans la durée de la position haute (protection)

Tronc:

• Mobilité latérale constante

Il y a 5 phases dans un combat:

La préparation d'attaque:

• feintes
• placements et déplacements
• mobilité du buste
• contrôle de l'adversaire avec le bras avant
• action offensive

L’attaque:

• utilisation d'enchainements de 1 à 4 coups
• importance des fins d'enchaînements pour l'obtention des points
• priorité au travail en direct
• marquage du point plus fréquent au bras arrière
• utilisation des coups préparatoires au marquage
• enchainement corps - face.

La défense:

• mobilité du buste
• déplacement en pivot ou en décalage
• position de la garde
• placements et déplacements

La contre attaque:

• esquive, déplacement, blocage
• entre 1 et 4 coups
• amélioration de la vitesse de réaction
• placement des appuis pour la sortie
• utilisation du pivot (coup circulaire ou direct)

L'anticipation :

• attente
• échange
• attente

Exercices:

- Un but à atteindre: c'est en fonction des objectifs généraux.

- La durée

- Le matériel nécessaire

- Mise en place de l'exercice

- Observation et correction