Notions de sophrologie. cas pratique

Cas pratique, séance de sophrologie : Mme K. 35 ans, vient consulter pour des troubles du sommeil

Vous vous installez confortablement… Fermez les yeux  doucement et prenez conscience des points d’appui de votre corps (sur le divan, matelas..)... Votre respiration se fait plus lente et régulière à chaque inspire, à chaque expire la détente se glisse dans votre corps progressivement de façon bien vaillante ….. Relaxez vos paupières... Elles deviennent intensément calmes, posées sur les yeux qui se relaxent eux aussi...relaxez vos sourcils vous sentez votre front et votre cuir chevelu qui se relâchent... Détendez vos joues,vos mâchoires,vos lèvres, votre menton... A présent tout votre visage est calme, détendu….. Relâchez vos épaules, laissez-les aller comme si elles devenaient lourdes, très lourdes... Sentez la détente qui se diffuse le long de votre cou, le long de votre nuque, tout le long de votre colonne vertébrale, vous vous sentez détendue légère…. Vous pouvez vous laissez aller à la détente car vous êtes en sécurité ici et maintenant... Laissez-vous envahir par cette sécurité et ce bien-être qui commencent à s’installer dans tout votre corps…. Prenez conscience de vos épaules, des muscles de vos bras, les coudes, les avant- bras, les poignets, les mains jusqu’au bout de vos doigts...vos bras sont relâchés,déposés… Prenez conscience de l’ensemble de votre dos maintenant... Tout votre dos, de haut en bas le long de votre colonne vertébrale, depuis les omoplates jusqu’aux lombaires...Prenez conscience des muscles de votre dos, relâchez-les, Laissez-les s'abandonner à la détente sans retenue…. Sentez votre dos détendu, déchargé, léger...

Prenez maintenant conscience de vos jambes, vos cuisses, vos genoux, vos mollets, sentez comme ils sont relâchés… du haut de vos jambes jusqu’à vos chevilles, vos pointes de pieds sont légères, vos membres totalement détendus…. Tout votre corps est détendu ici et maintenant….. Votre corps est relâché, prêt pour un sommeil réparateur... votre respiration se fait tranquillement a son rythme...Vous êtes à l’aise dans vos vêtements de nuit… Laissant de côté le bruit, l’agitation, les pensées de la journée... A chaque inspire imaginez une belle lumière dorée et souriante qui se diffuse dans votre corps... à chaque expire, chassez douleurs et tentions de la journée….Votre respiration est de plus en plus profonde et calme….vous prenez tout ce qui est bon et agréable pour vous… la douceur des murs pastels de votre chambre...les photos sur les murs... toute la détente la paix la sérénité qui règnent à cet instant...la lumière tamisée...la chaleur de votre couette sur votre corps...votre tête ,votre nuque calée confortablement sur l’oreiller...connexion intime avec vous-même .... connexion avec vos ressources les plus profondes, qui sont toujours là, disponibles en vous à tout moment….Vous êtes détente.. paix ...et sérénité….dans cet environnement calme et apaisant...Vous prenez soin de vous à tout les niveaux de votre être et vous attirez santé, bien-être et vitalité…. Visualisez cet immense sourire qui parcourt tout votre corps...Vous allez pouvoir vous reposer...déconnecter de votre journée…. Le sommeil va vous envelopper et vous sentez comme il est confortable et accueillant  d’être détendu dans un endroit doux, moelleux et chaud... savourez le plaisir que vous allez avoir à dormir d’un sommeil profond et réparateur ...  dépourvu de toute pensée extérieur…Vivant pleinement  l’instant présent…