Faire Sport

ut un excellent

moyen de lutter contre l’athérosclérose : il améliore très sensiblement la circulation, et le sportif est amené

progressivement à surveiller son alimentation, ainsi qu’à supprimer les toxiques comme l’alcool et le tabac, dont

les effets nocifs sur le système vasculaire sont bien connus.

La silhouette

Le sport affine et embellit le corps. Attention, pourtant, aux désillusions ! S’il sculpte avec harmonie la silhouette,

il ne saurait, à lui seul, faire réellement maigrir. L’eau perdue au cours de la transpiration, qui peut donner

l’impression fugitive d’une perte de poids, est bientôt compensée par une absorption équivalente. Ne vous réjouissez

pas trop vite si vous avez perdu un kilo après un sauna...

Cependant, le sport vous permettra de lutter efficacement contre la cellulite et d’harmoniser vos masses musculaires,

sans entraîner une prise de poids excessive (sauf si vous êtes un adepte de la musculation et du body-building).

La psychologie

Les effets psychologiques liés à la pratique d’un sport sont au moins aussi importants que les effets physiques. Le

sport :

stimule la confiance en soi, l’esprit de compétition et la volonté, en libérant l’agressivité ;

réduit le stress et l’anxiété ;

favorise la prise de conscience de son corps et aide à l’harmonie de la vie sexuelle ;

augmente l’efficience intellectuelle grâce à l’amélioration de l’oxygénation cérébrale ;

enseigne l’acceptation de l’échec temporaire et la persévérance ;

développe l’esprit de groupe, le respect de l’autre, et enrichit le cercle relationnel […] ;

permet de se distraire des soucis professionnels et familiaux.

Annexe 8 Article « Faire du sport »

25

Les bienfaits du sport

Les dangers du sport

On oublie trop souvent que le sport est source de nombreux troubles de santé, et qu’il est l’un des meilleurs

pourvoyeurs des consultations médicales. Avec ironie, on pourrait inverser le conseil ci-dessus : si vous voulez

être malade, faites du sport.

On estime en effet que la pratique sportive est responsable d’environ un millier de décès par an et que 10 % des

arrêts-maladies sont la conséquence d’une activité sportive. Les décès ne résultent pas uniquement des accidents

spectaculaires de champions de très haut niveau, qui meurent parce qu’ils se sont mis dans des situations

périlleuses : ce fut le cas pendant longtemps des coureurs automobiles ou des alpinistes. À présent, la plupart des

…

F R A N C E

P R A T I Q U E Forme/Santé

Réservé aux enseignants - Reproduction interdite

© Nathan

Réservé aux enseignants - Reproduction interdite

© Nathan

ABI 2 _ Sun Club

Annexe 8 (suite) Article « Faire du sport »

décès sont dus à des erreurs de préparation et, en conséquence, évitables. On meurt en jouant au tennis en plein

soleil, après un jogging intensif ou, tout simplement, en se noyant loin d’une plage parce que l’on a présumé de

ses forces et que l’on a senti venir la crampe trop tard.

Donc, plus que jamais, il est nécessaire d’être vigilant et de suivre les conseils de votre médecin. Après quarante

ans, il est indispensable de subir un contrôle médical régulier, en particulier cardiaque, pour éviter les accidents,

et ce même si vous êtes en bonne santé, que vous n’avez jamais fait d’excès, et que vous êtes un sportif

chevronné. […]

L’appareil locomoteur

Les problèmes de l’appareil locomoteur sont dus généralement à une sollicitation exagérée de ce dernier. Ils sont

assez fréquents, mais pas très graves. Nous décrivons les plus connus dans un ordre croissant de gravité.

Les courbatures : elles sont dues à une surcharge du muscle en toxines (en particulier de l’acide lactique) lorsqu’il

a trop travaillé. Il faut boire beaucoup d’eau et appliquer sur les muscles une pommade décontractante. Un sauna

ou un bain chaud peuvent être aussi du meilleur effet. Les courbatures débutent vingt-quatre heures après l’effort et

durent trois jours.

Les contractures : plus graves, ce sont des contractions involontaires des muscles, dues à une réaction réflexe,

à une élongation ou à un traumatisme articulaire. Selon la cause, il faudra mettre une poche de glace sur le

muscle ou, au contraire, le chauffer avec massage et bain chaud.

L’élongation : elle correspond à un dépassement des capacités élastiques du muscle, causant une distension de

ses fibres. Il faut impérativement éviter tout massage et attendre dix jours que les fibres se remettent en place.

Le claquage : il est dû à la rupture d’un certain nombre de fibres musculaires, s’accompagnant d’une

hémorragie interne au niveau du muscle. Le massage est plus contre-indiqué encore que pour l’élongation. La

guérison exige au moins un mois.

La déchirure : c’est l’accident le plus grave, avec déchirure du muscle, exigeant un plâtre, voire une

intervention chirurgicale.

Les tendinites : les sportifs sont très souvent sujets à des troubles tendineux, notamment des tendinites. Les

plus courantes siègent au niveau du tendon d’Achille, du pubis, des tendons rotuliens, des adducteurs de la

cuisse, du coude (c’est le fameux Tennis Elbow des joueurs de tennis). Très souvent, la tendinite exige un

arrêt prolongé de toute activité sportive.

Le système cardio-vasculaire

Bien qu’ils soient peu fréquents, il faut souligner les risques d’accidents vasculaires, pour insister sur

l’importance de la visite médicale d’aptitude à la pratique d’un sport. Le coeur a en effet des limites que l’on

doit savoir respecter.

Les risques de ce type se rencontrent surtout chez les adultes de plus de quarante ans, qui n’ont pratiqué aucun

sport depuis plusieurs années et décident de s’y remettre du jour au lendemain, sans préparation.

L’exemple