Physiologie

2max est atteinte. Ne peut pas être maintenu plus 7 à 8 min.

VMA : (vitesse maximale aérobie) PMA exprimée en vitesse. Pour la définir des tests sont disponibles.

EMA : (endurance maximale aérobie) c’est maintenir un effort proche de la PMA.

FC max (fréquence cardiaque maximale) presque atteinte avec le VO2max et la PMA

⎝ VO2, FC, et vitesse augmente jusqu’à vo2max. A ce moment VO2 et FC stagnent, la vitesse peut augmenter grâce au système anaérobie.

Intensité critique ou sur critique : quand VO2max est atteint il n’y a pas d’arrêt de l’effort mais le sportif part des filières anaérobie.

Travail continu : temps > 30min et intensité sous maximale (60-85% de la VMA).

Travail intermittent : alterné dans la séance des temps d’effort intense et des temps de récupération où la fréquence cardiaque reste proche de celle de l’effort. Le but : rythme de compétition en évitant la fatigue de l’effort dans sa continuité.

Travail par répétition : réaliser des efforts intenses entrecoupés de temps de récupération suffisant pour rendre le travail de façon maximale ayant pour but de développer un processus physiologique ciblé.

Fartleck : pendant le travail continu continue, réaliser des changements de rythmes en modifiant sa vitesse par exemple sans chrono.

• Terminologie de la notion de temps :

• Macrocycle : composé de 4 à 6 microcycles

• Microcycle : composé de séance repartie sur plusieurs jours (4 à 14 jours. L’intérêt du rythme de vie + l’environnement détermineront la mise en place du microcycle). Chaque séance est composée d’exercices.

Saison sportive :

Compétition

Prépa physique période transitoire

L’endurance se manifeste de plusieurs façons et est dépendante de plusieurs critères :

- Des processus énergétique : voie anaérobie et aérobie

- De l’effort : durée et intensité

- Type de contraction musculaire statique ou dynamique

- Des qualités physiques : force ou vitesse

- De la discipline : endurance générale ou spécifique

Selon Pradet : « tous les processus énergétiques capable d’entretenir la contraction musculaire nécessite de l’endurance ».

Développer l’endurance c’est développer la faculté de soutenir plus longtemps un effort d’intensité échangé, ou la faculté de produire un effort d’intensité supérieure pendant une durée identique.

Endurance et durée

- Endurance de vitesse (très courte durée) : 20 à 30 secondes. Capacité à maintenir le plus longtemps possible un effort situé à intensité maximale.

- Endurance de courte durée : 30 secondes à 2 min. Production d’énergie anaérobie lactique

- Endurance de durée moyenne : 2 min à 10 min. Voie aérobie avec quelques processus anaérobie lactique. Par rapport à VO2max intensité maximale comprise entre 85-90 et 100%.

- Endurance de longue durée (supérieure à 10min) : voie aérobie. Par rapport à VO2max, intensité maximale comprise entre 75 et 85-90%.

En pratique : Endurance et type de contraction et facteur neuromusculaire

→ Deux grands types de contraction :

• Dynamique : répétition de contraction

• Statique prolongement de la contraction

→ Facteurs neuromusculaires :

• Endurance de vitesse = recherche à maintenir sa vitesse maximale atteinte.

• Endurance de force : répétition d’efforts musculaires d’intensité maximale.

Endurance et discipline sportive

Permet de produire et maintenir un pourcentage élevé de critère de performances liés à une discipline spécifique.

Intégrant les types d’endurance, c’est l’endurance à développer pour être performant en compétition car elle joue un rôle :

- Dans l’amélioration de la capacité de la performance physique.

- Dans l’amélioration de la capacité de récupération.

- Pour une meilleure tolérance mentale à la fatigue.

- Pour une réduction des fautes techniques.

Développer l’endurance ? Objectifs et intérêts

- Développer des bases fondamentales pour procéder une endurance de base permettant de suivre un entrainement intensif et long ⎝ endurance générale.

- Mobilisation et sollicitation de façon maximale du potentiel physique technique… ⎝ endurance spécifique.

Principe de développement

Pour développer un processus énergétique, il faut faire des exercices physiques imposant des efforts avec 2/3 de la masse musculaire. Chaque processus énergétique possède un seuil d’intensité en dessous duquel aucune amélioration fonctionnelle ne peut être obtenue. Ce seuil, propre à a chacun, se situer à ses valeurs proches des limites maximale du processus travaillé. Pour développer durablement un processus énergétique, il faut développer l’intensité maximale (puissance) et la capacité maximale (quantité totale).

Principes de l’entrainement

1- Seuil minimal où rien ne se produit en dessous =

→ Notion de surcharge.

→ Déterminants : intensité, durée, fréquence.

2- Progressivité et régularité

3- Développement parallèle de la puissance et de la capacité

→ Puissance : intensité maximale avec une durée pas maximale

→ Capacité : intensité infra-maximale durée importante.

4- Individualité : un même entrainement n’a pas les mêmes finalités.

5- Spécificité des systèmes bio/APS

VO2max pendant 7min, donc 2000 à 3000m.

Sinon, la durée sera déterminante pour le développement des capacités.

DEVELOPPEMENT de L'ENDURANCE:

Paramètres:

Un effort réalisé a VO2max peut etre réalisé pdt 7 minutes c'est à dire si on rapproche cette durée de la course à pied, cela correspond à un 2000/3000m

Développement de la capacité aérobie en effectuant un effort inférieur à VO2max, La voie anaérobie sera améliorée si on effectue un effort sup à VO2max

Ex: Test de Luc Léger.

→ Pour augmenter la puissance: efforts à intensité max (voir supra max) pour le processus concerné + durée inf à la durée maxde ce processus.

Intensité d'effort trop faible= capacité aérobie stimulée!

Intensité trop élevée= système lactiques sollicités en priorité!

→ Pour augmenter capacité: effort à intensité inf à l'intensité max du processus + durée dépassant celle à laquelle le processus finit par s'épuiser (limité au double).

QUALITES PHYSIQUES, PROGRAMMATION, ET CONDUITE DE L'ENTRAINEMENT

→ Analyse/ spécifité de l'APS: Evaluation de la durée limite du maintien de l'effort max à réaliser en compét, des types, durées et intensités d'effort tout au lg de la compét

→ Entrainement: Déf d'un objectif= durée de maintien d'une intensité fondée sur les exigences dela compét et les objectifs personnels de performance (ex: séances centrées sur le dvpt d'une voie bioénergétique)

Programmation et pratique: Choix et mise en place des exos permettant de tendre vers les efforts spécifiques à l'APS, contrôle, suivi, adaptation.

Application: spécificité bioénergétique des APS:

→ Sauts, lancers, sports de force, gym …: haute intensité, efforts courts vitesse de dégradation de la CP déterminante (creatine phosphate pour resynthétiser l'ATP)

→ APS de type continu et cyclique: (natation, cyclisme, aviron): réaliser