Respiration consciente

Jour

Pratique

Commentaire

Vendredi

Respiration consciente

Aujourd'hui fût une journée particulièrement spéciale car j'ai reçu ma destination Erasmus. Je sais désormais que je m'envole fin août pour 4 mois au Canada. J'ai pratiqué la respiration consciente en rentrant à la maison. J'ai eu beaucoup de mal à rester concentrée car des tonnes de pensées émergeaient de tous les côtés et je ressentais beaucoup d'émotions. Celles-ci se faisaient ressentir au niveau de mon estomac, j'avais comme des papillons dans le ventre et je ressentais particulièrement fort ma respiration à ce niveau. Elle était très rapide. Mes jambes tremblaient toutes seules. L'exercice m'a fait un bien fou car il m'a permis de canaliser ce surplus d'énergie. Il a fallu une bonne dizaine de minutes avant de commencer à sentir les premiers bénéfices de la pratique mais après celle-ci, j'étais toujours aussi heureuse tout en étant posée, je me sentais très bien. J'ai aussi une sensation de chaleur intense particulièrement au niveau de mon buste et de mes épaules.

Samedi

Marche méditative

Le samedi j'aime pratiquer la marche car n'allant pas à l'école je n'ai pas l'occasion de marcher et pourtant j'adore cela ! Je suis toujours sous le coup de l'émotion, je n'ai pas très bien dormi car j'ai été fortement perturbée. En pratiquant, j'ai encore tendance à repenser à mon Erasmus mais je profite vraiment de ce moment pour essayer de faire le vide dans mon esprit qui tourne en boucle depuis 24h sur le même sujet. Je suis déterminée, je me concentre sur ma marche, je sens que mes jambes sont plus lourdes que d'habitude, sans doute du au fait que je n'ai pas passé une bonne nuit. J'ai toujours cette sensation de chaleur corporelle au niveau de mes épaules. J'aurai aimé pratiquer cet exercice dehors car je ne profite pas aussi bien de la marche et j'ai envie de sentir l'air froid contre mon visage. Cependant l'exercice m'a été très bénéfique car j'ai vraiment pu forcer mon esprit à se concentrer sur autre  chose et j'ai vraiment apprécié ce moment de « pause », je me sentais reposée de l'intérieur.

Dimanche

Scan corporel

Aujourd'hui j'ai pratiqué le scan corporel après un bon jogging de 16 km. Cela faisait un bon bout de temps que je n'avais pas couru une aussi longue distance et malgré ma pratique sportive régulière, je l'ai fortement ressenti. J'ai pratiqué le scan après mes étirements, j'avais un ressenti corporel très intense, surtout au niveau de mes cuisses et mollets. Pour une fois, j'ai eu des sensations au niveau de mes pieds; c'est habituellement la partie de mon corps à laquelle je suis le moins sensible. Aujourd'hui j'ai ressenti des petits picotements mais aussi une petite douleur au niveau de mes 2 talons. Mes chaussures de course sont assez rigides à cet endroit afin d'avoir un meilleur maintien et d'éviter à mes genoux et mon dos d'encaisser trop de choc. Je pense donc que le changement d'équipement y est vraiment pour quelque chose. Quel bonheur de sentir ses jambes lourdes relayer tout leur poids au sol. J'ai toujours beaucoup plus de sensations au niveau de mes membres inférieurs mais après l'exercice, tout mon corps est en « harmonie » et je me sens tellement bien que j'ai envie de rester là, sur ce tapis, les yeux fermés encore et encore.

Lundi

Respiration consciente

Après cette journée bien chargée, je pratique la respiration assise sur ma chaise de bureau. Je pense au travail qui m'attend et je décide de fermer les yeux le plus vite possible car la vue de mon bureau ne fait que de maintenir cette pensée désagréable. Je profite de cet exercice pour essayer de faire un break entre ma journée d'école et ma soirée d'étude. Je respire fort et j'expire plusieurs très fort comme nous l'avions fait lors de la troisième séance. Je ressens mon pouls au niveau des tempes et cela est assez désagréable, j'ai comme l'impression d'avoir un début de migraine. J'essaie néanmoins de rediriger mes pensées vers ma respiration. Le fait d'avoir expiré fort à plusieurs reprises m'a comme donné l'impression d'avoir pu évacuer les mauvaises ondes, cela m'a procuré le même effet que si j'avais crié de toutes mes forces. C'est assez étrange, c'est comme si ma pression s'était évacuée. Je me sens à nouveau prête à me concentrer sur mes cours et je repars dans un esprit positif et motivé.

Mardi

Médiation sur les sons

Aujourd'hui je médite sur les sons. Je pratique cet exercice car j'ai envie de varier mes séances. Je suis chez mes parents en ville et donc un tas de sons différents surgissent. Entre le bruit de la circulation, le souffle du vent ou les passants qui discutent entre eux dans la rue, un large panel de sons s'offre à moi. Je me souviens d'avoir porté une attention particulière au bruit des sirènes d'urgence. C'est un son que l'on entend presque quotidiennement mais il me procure toujours une sensation particulière car il dirige à tous les coups mon esprits vers une pensée négative. « Quelqu'un ou même peut-être plusieurs personnes sont en danger », « Est-ce loin d'ici ? », « S'agit-il d'un incendie, d'une agression ? » etc. Suite au fait d'avoir entendu cette sirène, ces pensées ont émergé pendant plusieurs minutes je pense et puis je suis revenue à une pleine attention des autres sons. Mon chien qui aboie, ma petite sœur qui rentre de l'école. Pratiquer cet exercice en heure de pointes permet de rebondir sur plein de sons différents auxquels on ne fait plus spécialement attention car ils sont chacun encrés dans notre routine.

Mercredi

Scan corporel

J'ai pratiqué le scan, après mon entrainement, comme à mon habitude. Toujours très bénéfique. Je ressens beaucoup de sensations au niveau de mes fesses. J'ai fait une séance intensive de squats aujourd'hui et le fait de déposer mon postérieur contre le sol est assez étrange. Je ne peux pas dire que cela me fait mal mais je ressens comme une gène. Les muscles de cette partie sont toujours congestionnés et donc je n'arrive pas vraiment à laisser leur poids s'affaler contre le sol. Mes cuisses quant à elles profitent pleinement des bienfaits de l'exercice. C'est comme un second étirements pour elles et je sens que ça m’apaise. Je ressens une sensation de fatigue mais une bonne fatigue saine qui prouve que je me suis bien entrainée aujourd'hui.

Jeudi

Scan corporel

J'ai pratiqué le scan après mon entrainement cardio. Je n'ai rien de spécial à préciser, je ressens comme d'habitude les bienfaits de cette pratique. Après le sport, c'est de loin celle que je préfère car elle permet vraiment à tout mon corps de se relâcher. Je sens que mon corps me rend bien le fait que je lui accorde ce petit temps de repos et cela a vraiment un effet positif sur mon esprit également. C'est bon de prendre du temps pour soi et je sens désormais que j'en ai vraiment besoin.

Vendredi

Marche méditative

Je suis de très bonne humeur car aujourd'hui, c'est vendredi et que la semaine prochaine, je n'ai pas cours car j'ai déjà effectué mon jeu d'entreprise durant le premier quadrimestre. Je vais donc bien profiter de cette semaine qui m'attend. Je pratique la marche méditative. Mon pas est assez rapide, je suis motivée mais je m'efforce de ralentir le pas afin d'avoir plus de sensations corporelles. A plusieurs reprises, j'ai tendance à ré-accélérer. J'ai envie de me défouler. Je pose mon regard sur les différents coins de ma chambre et à nouveau je m'efforce à poser mon regard sur mes pieds pour rester plus concentrée. J'ai juste bon, ni trop chaud ni trop froid, je me sens bien.

Samedi

Marche méditative

J'ai pratiqué la marche méditative, à l'extérieur cette fois. Il fait assez cru mais sec et c'est bon de sentir ce vent qui glace mon visage, j'adore cette sensation. Je marche lentement sur le ravel, je profite de la nature, de ses odeurs. Ce bon bol d'air frais balaye mes mauvaises pensées, me rafraichît l'esprit. Mes jambes sont légères. Je sens plusieurs parties de mon corps qui se glacent, d'abord mes mains, puis petit à petit mes lèvres, mon nez, et mes cuisses. J'ai marché presqu'une heure, je n'ai pas vu le temps passer. Je pensais à beaucoup de choses et j'ai profité de ce moment pour me retrouver avec moi même. J'ai décidé de rentrer au moment où je ne sentais plus mes pieds car ceux-ci étaient gelés.

Dimanche

Respiration consciente

Je pratique la respiration le matin après avoir pris mon petit déjeuner. J'ai passé une bonne nuit, ma respiration est assez lente car je n'ai pas encore été active ce matin. On est dimanche, je suis posée, une belle semaine m'attend, je suis donc très détendue. Je ne ressens pas de douleur particulière, ma respiration est profonde. Je la ressens jusque dans le bas du ventre. Je suis apaisée

Lundi

Méditation sur les sons

Aujourd'hui il fait assez beau, toujours un peu froid mais un beau ciel bleu et quelques rayons de soleil sont au rendez-vous. Je vais dans le jardin je m'enroule dans une grande couverture et je me pose sur la terrasse pour réaliser l'exercice. J'entends les oiseaux ce qui est très agréable car je ne les avais plus entendu depuis longtemps et c'est vraiment le signe que le printemps se rapproche à grand pas. J'entends au loin quelques voitures et motos mais le son est vraiment lointain. Je reconnais le bruit des moteurs des grosses motos et cela me fait penser à mon papa qui adore en faire, je repense à quelques souvenirs d'enfance, quand j'allais me balader avec lui en moto le dimanche et qu'on s’arrêtait manger une glace. Parfois je suis vraiment nostalgique de tous ces moments. Je me rends compte que je souris bêtement toute seule et maintenant encore en narrant le compte rendu de mon exercice. Je sentais la chaleur du soleil sur mon visage, j'étais bien. J'entendais également mon copain préparer le diner. Même si chaque son perçu me conduisait à de nouvelles pensées, j'essayais de ne pas trop m'évader. J'étais assez concentrée, je suis contente de ma séance.

Mardi

Scan corporel

J'ai effectué le scan après mon entrainement sportif. Je n'ai rien de spécial à signaler. Aujourd'hui j'ai essentiellement travaillé mes abdos et étant couchée sur le dos, je n'ai pas un ressenti corporel spécial à cet endroit. Cela m'apaise de sentir le poids de mon corps se déposer sur le sol, cela permet vraiment à mon corps de se « reposer » après un bonne séance de sport.

Mercredi

Respiration consciente

Ma journée fût très chargée car j'avais beaucoup de paperasse administrative à régler pour remplir mon dossier Erasmus. J'ai couru toute la journée entre l'administration, le bureau des relations internationales, le centre de photocopies, mon rendez-vous chez le coiffeur, bref, je suis juste contente de pouvoir me poser le temps de cet exercice. Ma respiration est forte et rapide. Je peux ressentir mon pouls intensément au niveau de ma cage thoracique.  Je suis toujours un peu sous pression après la journée de course que je viens de vivre, au début de ma séance, plusieurs pensées assez négatives ont émergé. Il s'agissait de pensées angoissantes telles que « Aurai-je mes papiers à temps ? », « As-tu pensé à tout ? », « Que vais-je écrire dans ma lettre de motivation ? » etc. J'essayais de balayer ces pensées de mon esprit car j'avais besoin d'évacuer cette pression et de faire un break. C'est tellement usant et fatiguant pour le mental de vivre constamment avec ce genre de pensées qui nous reviennent comme ça à l'esprit  au cours de nos journées sans même comprendre réellement pourquoi. J'expire quelques fois de toutes mes forces. J'ai la tête un peu engourdie mais je me sens plus légère. Après la séance, je me sens vraiment apaisée, j'ai envie de m'allonger et de me détendre encore un peu.

Jeudi

Marche Méditative

Je pratique la marche méditative sur le ravel comme  samedi dernier car c'est le dernier jour (d'après la météo) où le temps est un peu plus agréable et j'ai envie d'en profiter. Nous sommes en semaine et en fin de matinée donc il fait très calme ; je ne croise que 2 personnes sur mon chemin. Peu de sons se manifestent, je peux entendre le vent à travers le feuillage des arbres qui longent le chemin. Je suis paisible, je marche lentement. Je sens le vent qui picote mon visage car il est tout de même froid mais j'aime beaucoup cette sensation. Mon regard se fixe au loin, je ne peux pas voir le bout du chemin. J'ai un peu traîné au lit ce matin et donc je sens vraiment mes jambes se dégourdir, quel plaisir. J'ai mis mes Nike d'entrainement pour marcher et elles sont tellement légères et souples que je ressens presqu'autant de sensations que si je marchais à pieds nus. Aujourd'hui, j'ai mis mon casque sur les oreilles, j'écoute ma musique et plein de pensées agréables me viennent à l'esprit. (Erasmus, mon projet de mannequinat la semaine prochaine, ma vie amoureuse,...). J'ai marché une bonne heure car j'adore cela, j'ai eu l'occasion de me ressourcer, de donner le temps à mon esprit de penser à de jolies choses qui me rendent si heureuse.