Dossier BAC sport sur la musculatin

Nom Classe

Prénom

DOSSIER DE MUSCULATION

PROFESSEUR : années :

SOMMAIRE

-présentation générale

-les différents ateliers

-mon échauffement

-présentation de chaque atelier

-conclusion générale de l’épreuve

Présentation générale :

Je m’appelle ........ je suis actuellement en classe de ..... durant mes séances de musculation j’ai choisi le mobile santé l’objectif de mes séances de sport est donc un raffermissement musculaire une tonification ce qui va me permettre de garder mon corps en bonne santé puisque je ne pratique aucun sport en parallèle des cours plus précisément j’ai choisi de travailler le bas du tronc et les cuisses il s’agit d’un choix stratégique puisque ce sont des parties essentielles du corps. Pour amener a bien une séance de musculation il faut procède en 3 étapes en effet la première étape consiste à s’échauffer le corps pour ne pas se faire mal, puis les exercices à effectuer et enfin faire des étirements pour décontracter le muscle que l’on a travaillé il s’agit donc d’un travail assez fastidieux pour espérer améliorer notre condition physique on peut donc dire que la musculation est un exercice qui nous permet de garder une bonne forme physique on entretient notre corps pour se sentir bien et gagner de l’endurance.

Les différents ateliers :

Premier groupe musculaire : membres les cuisses

Les muscles associés

-le quadriceps = situé a l’avant de la cuisse composé de 4 chefs le vaste interne le vaste externe le crural et le droit antérieur

-ischio-jambiers = il est au nombre de 3 le demi tendineux le demi membraneux et le long biceps crural

Deuxième groupe musculaire : tronc bas du tronc

Les muscles associés

Les lombaires

Les abdominaux

Les 7 ateliers préparés durant les séances :

-bas du tronc =

Relevé du buste

Chaise romaine

Machine à lombaires

Poulie basse

-cuisses=

Machine à quadriceps

Presse oblique

Machine à ischio-jambiers

Mon échauffement :

Tout d’abord pour débuter mon échauffement je fais deux tours de piste ensuite je vais faire des étirements du bas du corps vers le haut je commence par les des étirements pour les biceps arrière cuisse et lombaire puis enfin des rotations de bassins, le cou et enfin la tête. L’échauffement est un exercice assez important en musculation puisque c’est ce qui permet de débuter un exercice en toute sécurité en effet il réduit les risques de blessures il augmente la température corporelle et active la circulation sanguine. Puis pour finir je m’échauffe les poignets et les bras.

Relevé du buste

Poids de corps

Nombres